महिलाओं के लिए डाइट चार्ट-Mahilaon Ke liye Diet chart

महिलायें अब हर क्षेत्र में आगे बढ़ रही हैं। इसलिए व्‍यस्‍त दिनचर्या में डाइट चार्ट को फालो करना जरूरी है नही तो कई बीमारियों के होने का खतरा बना रहता है। जिसके कारण शरीर अस्‍वस्‍थ और कमजोर हो जाता है। जिसके कारण तनाव और टेंशन आम समस्‍या बन जाती है। महिलाओं को स्‍वस्‍थ रहने के लिए अपने डाइट चार्ट में जरूरी पोषक तत्‍व शामिल करना चाहिए। ध्‍यान रहे कि खाने में विटामिन, जिंक, प्रोटीन, कैल्शियम जैसे पोषणयुक्‍त की भरपूर मात्रा हो। फिट और हेल्‍दी रहने के लिए हेल्‍दी डाइट चार्ट होना जरूरी है। एक स्‍वस्‍थ महिला के लिए कुछ इस तरह का डाइट होना जरूरी है।

• सभी के लिए सुबह का नाश्‍ता बहुत जरूरी है। सुबह ब्रेकफास्‍ट करने से आप दिन भर ऊर्जावान बनी रहती हैं और यह दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए सुबह का नाश्‍ता करना बिलकुल न भूलें। सुबह के नाश्‍ते में अंडा और दूध ले सकते हैं, इसके अलावा दलिया, बटर ब्रेड,  कॉर्नफ्लेक्स या सैंडविच के साथ चाय और कॉफी भी आपके स्‍वास्‍थ्‍य के लिए फायदेमंद होगा।

• सुबह के नाश्ते में विटामिन ए वाले फल जैसे सेब, पपीता व स्ट्राबेरी खाना काफी फायदेमंद होता है। अगर आप अपने नाश्‍ते को मजेदार बनाना चाहते हैं तो हर रोज नाश्‍ते में कुछ अलग खाइए। तरबूज या कोई पका हुआ फल भी अच्‍छा विकल्‍प होगा।

• लंच और नाश्‍ते के बीच 4 से 5 घंटे का अंतर होता है। लंच में स्वास्थ्यवर्धक आहार लीजिए, इससे आप चुस्त दुरुस्त रहेंगी। लंच में सब्जी, दाल, दही व चपाती को शामिल कीजिए। लंच में सीजनल और हरी सबिज्‍यों को जरूर शामिल कीजिए। इसके लिए ब्रोकली, पालक, सीताफल, लौकी आदि का सेवन करें या कम तेल में बनी पनीर की भुजिया भी लंच में ले सकती हैं।

• अगर आप अंडा खाती है तो हरी सब्जी और दाल की जगह अंडे की भुजिया खा सकती हैं। लंच में सलाद का सेवन जरूर करें। सलाद में शिमला मिर्च, खीरा, ककड़ी, सलाद का पत्ता, किशमिश और थोड़ा-सा नींबू डालकर खाएं। जिससे इसका स्वाद बढ जाएगा। लंच के साथ फलों का जूस भी लीजिए।

• यदि आप मांसाहारी हैं तो रात के खाने मे चिकेन या मछली खा सकती हैं। लेकिन यदि आप रेड मीट खा रही हैं तो सप्‍ताह में केवल एक ही दिन इसका सेवन कीजिए। इसके अलावा एक प्‍लेट ब्राउन चावल टमाटर के सॉस के साथ खाइए, इसमें लाइकोपीन होता है जो प्रोस्‍टेट के लिए बहुत फायदेमंद है। इसके अलावा गाजर, पालक या बीन्‍स की सब्‍जी के साथ गेंहू की रोटी खाइए।

• रात के खाने में भी सलाद को शामिल कीजिए, इससे शरीर में अतिरिक्‍त वसा नही जाएगी जिससे मोटापा बढ़ने की संभावना कम होती है। एक कप दही या वसा रहित आइसक्रीम भी रात के खाने में शामिल कीजिए। रात का खाना सोने से दो से तीन घंटा पहले करना चाहिए।

डाइट चार्ट बनाने के बाद इसका पालन नियमित कीजिए। एक साथ ढेर सारा खाने के बजाय कम खाना कई बार में खाइए। इसके साथ नियमित रूप से योगा और एक्‍सरसाइज कीजिए। डाइट चार्ट बनाते समय एक बार डाइटिशियन से कंसल्‍ट जरूर कीजिए।

 Mahilaaon Ke Lea Diet chart

Mahilaayen Ab Har Kshaetr Me Aage Badh Rahi Hain. Islea V‍yas‍t Dincharyaa Me Daaita Charta Ko Faalo Karna Jaruri Hai Nahi To Kai Bimaariyon Ke Hone Kaa Khatraa Bana Rahtaa Hai. Jisake Carn Sharir As‍vas‍th Aur Kamjor Ho Jaataa Hai. Jisake Carn Tanav Aur Taenshan Aam Smas‍yaa Ban Jaati Hai. Mahilaaon Ko S‍vas‍th Rahne Ke Lea Apne Daaita Charta Me Jaruri Poshak Tad‍v Shaamil Karna Chahiey. Dh‍yaan Rahe Ki Khane Me Vitamin, Jink, Protn, Kailshiyam Jaise Poshanayuk‍t Ki Bharpur Maatraa Ho. Fit Aur Hel‍di Rahne Ke Lea Hel‍di Diet Charta Hona Jaruri Hai. Ek S‍vas‍th Mahilaa Ke Lea Kuch Is Tarh Kaa Daaita Hona Jaruri Hai.

Sabhi Ke Lea Subah Kaa Naash‍taa Bahut Jaruri Hai. Subah Brekafas‍ta Karne Se Aap Din Bhar Urjaavaan Bani Rahti Hain Aur Yah Dimaag Ke Lea Bhi Bahut Faayademnd Hota Hai. Islea Subah Kaa Naash‍taa Karna Bilakul N Bhulen. Subah Ke Naash‍te Me Andaa Aur Dudh Le Sakte Hain, Iske Alaavaa Daliyaa, Btar Bred,  Kornafleks Yaa Saindavich Ke Saath Chay Aur Kofi Bhi Aapke S‍vaas‍th‍y Ke Lea Faayademnd Hoga.

Subah Ke Naashte Me Vitamin E Vaale Phal Jaise Seb, Paditaa V Staraaberi Khana Kaafi Faayademnd Hota Hai. Agar Aap Apne Naash‍te Ko Majedaar Banana Chahate Hain To Har Everyday Naash‍te Me Kuch Alag Khaaie. Tarbuj Yaa Koi Paka Huaa Phal Bhi 

Ach‍chha Vikal‍p Hoga.

Lnch Aur Naash‍te Ke Bich 4 Se 5 Hour Kaa Antar Hota Hai. Lnch Me Svaasthyavrdhak Aahaar Lijie, Isse Aap Chust Durust Rahengi. Lnch Me Sabji, Daal, Dahi V Chapati Ko Shaamil Kijie. Lnch Me Sijanl Aur Hari Sabij‍yon Ko Jarur Shaamil Kijie. Iske Lea Brokali, Paalak, Sitaaphal, Lauki Aadi Kaa Seone Karen Yaa Kam Tel Me Bani Panir Ki Bhujiyaa Bhi Lnch Me Le Sakti Hain.[Ise Bhi Padhen : Santulit Aahaar Vaale Khaady-Padarth]

Agar Aap Andaa Khaati Hai To Hari Sabji Aur Daal Ki Jgah Ande Ki Bhujiyaa Khaa Sakti Hain. Lnch Me Salad Kaa Seone Jarur Karen. Salad Me Shimla Mirch, Khairaa, Kakdi, Salad Kaa Pattaa, Kishamish Aur Thoda-Saa Ninbu Daalkar Khaaen. Jisse Isaka Svaad Badh Jaaegaa. Lnch Ke Saath Phalon Kaa Jus Bhi Lijie.

Yadi Aap Maasaahaari Hain To Raat Ke Khane Me Chiken Yaa Mchhali Khaa Sakti Hain. Lekin Yadi Aap Red Mita Khaa Rahi Hain To Sap‍taah Me Keval Ek Hi Din Isaka Seone Kijie. Iske Alaavaa Ek P‍leta Braaun Chaval Tamatar Ke Sos Ke Saath Khaaie, Isamen Laaikopin Hota Hai Jo Pros‍taeta Ke Lea Bahut Faayademnd Hai. Iske Alaavaa Gajar, Paalak Yaa Bin‍s Ki Sab‍ji Ke Saath Genhu Ki Rot Khaaie.

Raat Ke Khane Me Bhi Salad Ko Shaamil Kijie, Isse Sharir Me Atirik‍t Vasa Nahi Jaaegi Jisse Motaapaa Badhne Ki Snbhaaonea Kam Hoti Hai. Ek Kap Dahi Yaa Vasa Rahit Aaisakrim Bhi Raat Ke Khane Me Shaamil Kijie. Raat Kaa Khana Sone Se Do Se Tin Ghntaa Pehle Karna Chahiey.[Ise Bhi Padhen : Kailori Kam Karne Ke Tarike]

Diet Charta Banane Ke Baad Isaka Paalan Niyamit Kijie. Ek Saath Dher Saaraa Khane Ke Bajay Kam Khana Kai Baar Me Khaaie. Iske Saath Niyamit Rup Se Yogaa Aur Ek‍srasaij Kijie. Diet Charta Banate Samay Ek Baar Daaitaishiyan Se Knsal‍ta Jarur Kijie.

In Carnon Se Kelaa Aur Ek Kap Garm Paani Se Karen Din Ki Shuruaat

Avish‍vasniy Laabh Paane Ke Lea Log Naash‍te Me Kelaa Khana Pasnd Karte Hain. Subah Naashte Me Kelaa Khane Se Enarji Bdhati Hai Aur Sukeveryday, Fraktaoj Aur Glukoj Jaise Poshak Tadv Bhi Milte Hain. Is Pile Phal Me Hal‍kaa Saa Hare Rng Kaa S‍parsh - S‍taarch Aur S‍vas‍th Carbohaaidreta Ke Sabse Ach‍chhe Sroton Me Se Ek Maanaa Jaataa Hai Aur Subah Naash‍te Me Kelaa Khane Se Aapko Dopahr Tak Bhukha Mahsus Nahin Hoti Hai. Isse Aap Bhara-Bhara Mahsus Karte Hai.

Banana And Warm Water In Hindi

Kele Ke Saath Garm Paani Lenaa Hai Faayademnd  

Vish‍vbhar Me Log Aa‍haar Me Kele Kaa Bahut Adhik Maatraa Me Is‍temaal Karte Hain- Is Had Tak Ki Riporta Batati Hai Ki Japan Me Kele Ki Kami Hone Lagi Hain. Lekin K‍yaa Aap Jaanate Hain Ki Subah Ke Samay Kele Khane Ke Baad Ek Kap Garm Paani Pinaa Vjan Ghatane Me Bahut Helpgaar Hota Hai.

Morning Banana, Yaani Subah Ke Naashte Me Kele Aur Garm Paani Ko Shaamil Kar Aap Iske Behtarin Faayade Paa Sakte Hain. Kele Ke Saath Bas Ek Kap Garm Paani Kaa Prayog N Keval Aapke Vjan Ko Kam Kartaa Hai Balki Aapko Sahi Aacar Dene Me Bhi Behad Helpgaar Hota Hai. Ab Tak Kie Gaye Kai Adhyadno Me Morning Banana Ke Behtarin Faayadon Ko Batayaa Gaya.

Kaise Kaam Kartaa Hai Yah

Yakin Maanie Starch Aur Heldi Carbohaaidreta Se Bharpur Yah Daaita Dinabhr Me Aapke Sharir Par Chadhne Vaale Motaape Ko Kam Karne Me Aapki Help Karti Hai. Subah Ke Naashte Me Kele Ke Saath Garm Paani Kaa Seone Der Tak Aapaka Peta Bhara Rkhane Me Help Karne Ke Saath Enarji Ke Star Ko Bhi Banae Rkhata Hai.

Kelaa N Keval Aapke Metabolijm Ko Badhane Me Help Kartaa Hai, Balki Aapke Paachan Tntr Ko Behtar Kar Paachan Kriyaa Ko Sudhaarane Me Bhi Help Kartaa Hai. Dusara Kelaa Ek Prakar Ke Starch Se Bharpur Hota Hai, Jisme Glaaisemik Indeks Ki Maatraa Behad Kam Hoti Hai. Saath Hi Isamen Maujud Faaibar Aapko Kabj Ki Smasyaa Se Nijaat Dilaane Me Cargar Saabit Hota Hai Aur Aapko Santushatai Dene Ke Saath Hi Carbohaaidreta Ke Atirik‍t Avashoshan (Haalaanki Aanshik Rup Se) Ko Rokane Me Help Kartaa Hai.

To Kab Karenge Mornig Banana Daaita Ki Shuruaat 

Kele Ke Saath Garm Paani Lene Se Paachan Durus‍t Hota Hai. Garm Paani Ek Privatekrtik Shaktivardhak Hai. Yah Sharir Ko Haaidreta Kar Ok‍sijan Ke S‍tar Ko Badhataa Hai. Iske Seone Ke Baad Aapko Tarotaajaa Aur Alag Saa Mahsus Hota Hai. Kele Ke Saath Garm Paani Ke Seone Se Aap Atirik‍t Kailori Aur Atirik‍t Shugar Ke Binaa Bharpur Enarji Aur Sehat Paa Sakte Hain. Ab To Aap Kele Ke Saath Garm Paani Se Din Ki Shuruaat Ke Laabhon Ke Baare Me Jaanate Hain To Aap Kab Shuru Kar Rahe Hain, Morning Banana Daaita?

Is Lekh Se Snbndhit Kisi Prakar Ke Saval Yaa Sujhaav Ke Lea Aap Yahan Pos‍ta/Kamenta Kar Sakte Hai.